Joggen ist ein einfacher Sport. Man muss nicht Unsummen für teure Laufbekleidung und sonstige Ausrüstung ausgeben. Bei einer Sache darf der Jogger jedoch nie sparen. Den Joggingschuhen.

Nicht nur wer das Optimum an Geschwindigkeit aus sich herausholen will, braucht gute Schuhe für’s Laufen. Schlechte (eigentlich alle billigen) Joggingschuhe kosten durch kaputte Knie, Rückenschmerzen und schmerzende Füße im Endeffekt viel mehr. Im Sportgeschäft sieht man sich Unmengen an verschiedenen Schuhen von verschiedenen Marken, die aber alle irgendwie gleich aussehen, gegenüber. Welche Schuhe sind die Richtigen? Auf was genau sollte man achten? Wie viel sollte man für sie bezahlen? Diese Fragen sollten nach der Lektüre der folgenden Tipps beantwortet sein.

1. gutes Sportgeschäft finden

Der erste Punkt ist gleichzeitig auch der wichtigste. Man kann zwar auch Markenjoggingschuhe (etwa von Nike oder Asics) im Supermarkt kaufen. Dort hat man jedoch keine Beratung. In spezialisierten Geschäften steht ausgebildetes Verkaufspersonal bereit, das einen fachkundig beraten kann.

Gute Sportgeschäfte gibt’s in jeder größeren Stadt. Einfach Freunde fragen

die selber Laufen oder in Sport- oder speziellen Joggingmagazinen nach Empfehlungen schauen. Ein unserer Meinung nach empfehlenswerter Laufsport-Fachhändler ist Runners Point. Filialen von Runners Point finden Sie in vielen Städten. Die Mitarbeiter dort sind sehr gut ausgebildet und man wird kompetent beraten.

2. alte Joggingschuhe sagen viel aus

Daran, wie die alten Joggingschuhe abgenutzt sind kann der Fachmann viel über das Laufverhalten aussagen. Je nach Laufstil nutzt sich vor allem die Sohle anders ab. Die Schuhe mit zum Schuhkauf mitzubringen ist folglich keine schlechte Idee.

3. Untergrund und Körpergewicht

Für die Wahl der richtigen Joggingschuhe sind auch andere Informationen wichtig. Etwa wo man laufen will.

Nicht alle Laufschuhe eignen sich gleichgut für alle Untergründe. Man sollte sich deshalb vor dem Schuhkauf überlegen, wo man hauptsächlich läuft. Für’s Joggen im Wald braucht man andere Schuhe als für’s Laufen auf Asphalt und wieder andere als für das Laufband im Fitnessstudio.

Ein anderer wichtiger Punkt ist das eigene Gewicht. Ist man schwerer und will man durch das Joggen vielleicht abnehmen, so werden insbesondere die Knie und der Fuß stärker belastet als bei einem leichten Läufer. Durchschnittlich müssen die Gelenke beim Joggen mit dem dreifachen Körpergewicht fertig werden. Bei einem 80 Kilogramm schweren Mann sind dies schon 240 Kilogramm!

4. Analyse - Technik auch beim Schuhkauf

Viele Sportgeschäfte, etwa Runners Point, bieten Video-Laufanalysen und genaue Fußvermessungen durch moderne Technik an. Diese Hilfsmittel sollte man nach Möglichkeit nutzen. Es kann die Fußlänge auf den Millimeter genau festgestellt werden. Sollten die Füße zu unterschiedlich lang sein, sollte darauf Rücksicht genommen werden. Auch die Breite des Spanns ist für die Wahl des richtigen Schuhs sehr wichtig.

Je nach Fußtyp braucht man andere Laufschuhe. Der optimale Fall sind Normalfüße.

Sollte man jedoch einen Plattfuß, Senkfuß, Knickfuß oder Hohlfuß haben, muss dies unbedingt bei der Wahl der Schuhe beachtet werden.

In einer Videoanalyse kann man besonders gut erkennen, ob beim Laufen der Fuß nach Innen einknickt (Überpronation).

Überpronation kann man übrigens auch durch den Einbeinstand feststellen. Einfach auf einem Bein stehen und dann langsam in die Knie gehen. Wenn der Fuß dabei nach innen einknickt ist man Überpronierer. Es gibt spezielle den Fuß stützenden Schuhe die das überpronieren verhindern.

Die Ergebnisse der Laufband-Videountersuchung sind jedoch mit einiger Vorsicht zu genießen, da insbesondere Läufer, die nicht oft auf dem Laufband trainieren, dort etwas anders laufen. Das Gleichgewicht auf dem Laufband zu halten und die Geschwindigkeit richtig einzuschätzen ist nicht besonders leicht.

5. Wie lange dauert der Laufschuhkauf und wann ist der optimale Zeitpunkt für den Schuhkauf?

Man sollte unbedingt etwas Zeit mitnehmen, wenn man Joggingschuhe kaufen geht. Die Analyse des Fußes, der alten Joggingschuhe und des Laufstils braucht seine Zeit. Im Durchschnitt dauert’s ungefähr eine Stunde.

Wenn dann einige Schuhmodelle zur engeren Auswahl stehen, sollte man jedes Paar ruhig ein paar Minuten ausprobieren. Mit ihnen ein wenig auf und ab gehen, leicht joggen und auf dem Laufband etwas laufen, um zu schauen, ob der Schuh nirgendwo drückt und perfekt passt.

Die optimale Tageszeit für den Kauf von Laufschuhen – und übrigens allen anderen Schuhen - ist der späte Nachmittag. Durch die Belastung im Laufe des Tages schwillt der Fuß zum Abend hin ein kleines Stückchen an. Abends sind die Füße deshalb etwas größer als früh morgens nach dem Aufstehen.

Laufschuhe von Qualitätsherstellern

Eigentlich alle bekannten Sportschuhhersteller bieten ein breites Angebot an Laufschuhen an. Hier eine Liste der Hersteller, bei denen man sich sicher sein kann, dass die Qualität stimmt:

• Adidas
• Asics
• Brooks
• Mizuno
• New Balance
• Nike
• Reebok

Die Joggingschuhe werden üblicherweise in verschiedene Gruppen eingeteilt, je nach Laufstil – ist man eher ein Überpronierer, hat man eine neutrale Fußstellung oder ist man ein Supinierer -, Körpergewicht und Untergrund für die sie bestimmt sind.

Was kostet der Spass?

Wie schon am Anfang erwähnt, sind Joggingschuhe (und auch alle anderen Sportschuhe) etwas, woran man nicht sparen sollte. Schlechte Laufschuhe führen zu Knie, Gelenk und Rückschmerzen.

Ein durchschnittliches Paar aus der aktuellen Kollektion kostet um die 120 bis 140 Euro. Tipp: Wer günstige Joggingschuhe kaufen will, dabei aber auf Qualität nicht verzichten will, sollte nach Modellen aus der Vorjahreskollektion Ausschau halten. Diese sind vielleicht nicht besonders trendy, aber man kann dadurch ein paar Euro sparen. Die meisten Modelle sehen sowieso auch in der aktuellen Kollektion wie ein typischer Laufschuh aus. Und wenn man im Wald oder Feldwegen läuft, wird der Schuh sowieso bald nicht mehr besonders ansehnlich aussehen. Hauptsache der Schuh ist bequem und eignet sich gut zum Laufen.

Joggingschuhe in Übergrößen?

Laufschuhe für Herren gibt’s standardmäßig bis etwa Größe 48. Asics bietet aber auch viele Joggingschuhe bis Größe 50,5 an.

Für Damen liegt die Obergrenze im Durchschnitt bei 43. Auch Modelle mit Größe 44.5 findet man jedoch etwa bei Asics. Darüber wird’s schon komplizierter. Hier empfehlen sich spezialisierte Händler für Schuhe in Übergrößen.

Laufschuhe mit dem iPod

Musik beim Joggen zu hören spornt an. Seit einiger Zeit bietet Nike in Zusammenarbeit mit Apple das Nike+iPod SportKit an. Es handelt sich hierbei um einen kleinen Chip der in spezielle Nike Laufschuhe eingelegt werden kann. In den iPod Nano kommt ein kleiner Empfänger. Beim Joggen verbindet sich der Chip mit dem Empfänger im Schuh. Dadurch können die gelaufene Strecke, die dafür gebrauchte Zeit und die Geschwindigkeit berechnet werden können.

Zuhause angekommen, kann man die Laufdaten bequem auf Internetseite hochladen und sich so diverse Statistiken anzeigen lassen.

Das Nike+iPod SportKit kostet im Fachhandel um die 30 Euro.

Und zum Schluss ein paar abschließende Tipps für den optimalen Erfolg mit den Joggingschuhen:

• Der Schuh darf nirgendwo drücken. Wenn er drückt, kaufen Sie ihn nicht.
• Man sollte die Joggingschuhe zuerst einlaufen. Gleich einen Marathon in neuen Laufschuhen zu laufen ist keine gute Idee. Lieber zuerst den Schuh auf kurzen Strecken einlaufen. Dann wird man auch keine Probleme mit Blasen und schmerzenden Füßen bekommen.
• Man sollte in denselben Schuhen nicht mehrere Tage hintereinander laufen. Um einer Geruchsbildung durch Schweiß vorzubeugen, sollte man den Schuh nach dem Laufen gründlich durchlüften. Dazu einfach auf die Terrasse oder den Balkon stellen.
• Abgenutzte Schuhe können die Gelenke nicht mehr ausreichend schützen. Je nach Laufstil ist es nach ca. 700 bis 1200 Kilometern an der Zeit, neue Joggingschuhe zu kaufen.

Viel Spaß beim Joggen!

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